오늘은 분노를 다스리는 3가지 방법 3번째 마지막 시간입니다. 늘 말씀드리지만 본 내용을 읽고 분노와 화를 다스릴 수 있는 진정한 사람이 되었으며 합니다.
추측성 본인 이야기 절제
우리 인간은 의미를 만드는 기계이고 또한 이야기를 전달하는 기계이기도 합니다.
우리는 사물에 내재된 목적과 질서가 있다고 믿는 데서 오는 안전과 편안함을 갈망한다.
그리고 우리는 종종 이야기를 함으로써 사물에 우리 자신의 목적과 질서를 강요한다.
1. 이야기를 함으로써 사물에 자신의 목적과 질서 강요
학교에서 시험에서 C를 받거나 수행평가를 잘 못 받았을 때를 생각해보세요. 당신은 왜 그런 일이 일어났는지에 대해 거의 즉시 자신에게 이야기하기 시작했을 가능성이 있다.
나는 친구들과 외출하는 대신에 그 세 시간을 더 공부했어야 한다는 것을 알았다. 제 매니저는 너무 비판적이에요. 그녀는 항상 나를 괴롭히고 나를 괴롭힌다. 두 경우 모두, 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 방법으로 이야기를 합니다.
자, 때때로 이 스토리텔링은 꽤 객관적이고 진정으로 더 나은 것을 이해하는 것을 목표로 합니다. 하지만 우리가 하는 이야기는 종종 사물에 대한 진실이 아니라 기분이 나아지기를 원하기 때문에 동기부여가 부여된다.
만약 우리가 더 많이 공부했더라면 더 좋은 점수를 받았을 것이라고 스스로에게 말하는 것은 우리가 통제할 수 있다는 것을 느끼게 한다.
당신의 매니저를 비난하는 것은 당신이 최근에 직장에서 게으름을 피우고 있다는 사실에 대해 죄책감을 덜 느끼게 한다. 그때, 우리는 우리의 자기 이야기와 이야기를 하는 힘을 선을 위해 이용할 수 있지만, 종종 그것들은 단순히 본능이나 기분을 좋게 느끼고 우리의 자아를 강화하려는 욕망에서 일어난다. 그리고 만약 방치한다면, 이러한 자기 대화의 습관은 우리의 감정적인 삶과 우리의 관계에 큰 피해를 줄 수 있다.
화를 내고 다른 사람의 분노를 다루는 것에 있어서 많은 사람들이 상대방의 분노가 무엇을 의미하는지에 대한 이야기를 빙빙 돌리는 자동적인 습관 때문에 나쁜 상황을 더 악화시킨다.
다음은 예입니다.
여러분이 30분이나 늦었고 지금은 회의에 늦었기 때문에 여러분이 문을 나서자마자 아내가 여러분에게 소리친다고 가정해 보세요. 거의 즉각적으로, 여러분의 생각과 자신의 대화는 그녀의 분노가 무엇을 의미하는지에 대한 이야기를 돌리기 시작합니다.
세상에, 그녀는 왜 항상 그렇게 화를 내야 해요. 그녀는 긴장을 풀어야 해요. 그것은 큰 문제가 아니에요. 확실히 모든 것을 엉망으로 만들 가치는 없어요. 그녀는 정말로 치료사를 찾아가서 이 분노 문제들을 해결해야 한다.
2. 이야기에는 많은 잠재적인 가정과 부정확성
정말, 그녀는 항상 화가 나 있어요? 당신에겐 별 문제가 아니지만, 당신은 왜 그것이 실제로 그녀에게 꽤 큰 문제가 될지도 모르는 모든 이유를 정말로 고려해 보았나요?
그녀가 당신에게 소리를 지르기 때문에 그녀가 화를 내는 문제가 있다는 뜻인가요? 그녀가 너무 많이 화를 낸다고 느끼는 것 외에 분노 문제가 무엇을 의미하는지 알기나 해요?
둘째, 이 스토리텔링은 이기적이다. 당신이 하는 이 이야기들이 당신을 좋은 남자로 보이게 하고 그녀를 나쁜 남자로 보이게 한다는 사실은 당신을 기분 좋게 할 것입니다. 그리고 그것이 여러분의 기분을 더 좋게 만든다는 사실은 객관적인 것에 관한 주요한 이해 충돌입니다. 아마도 그녀의 분노에 대한 이 모든 이야기들은 시간에 주의를 기울이지 않은 것에 대한 여러분 자신의 죄책감에서 주의를 딴 데로 돌리는 역할을 하고 있는 것이 아닐까요?
요점은, 다른 사람들의 분노와 그것이 무엇을 의미하는지에 대해 우리의 머릿속에서 우리 자신에게 이야기를 하기 시작하는 것은 매우 쉽다는 것입니다. 그리고 보통 이러한 이야기들은 매우 객관적이지 않습니다. 대부분은 이기적인 경향이 있기 때문입니다.
일단 여러분이 그들의 분노가 왜 정당화되지 않는지에 대한 이야기를 머릿속에 쌓으면, 여러분은 그들의 분노를 무효화하고, 그들을 방어적으로 만들고, 갈등을 고조시키는 방식으로 행동할 가능성이 훨씬 더 높아집니다.
대신, 다른 사람의 분노에 직면했을 때 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 처음에 그들의 분노에 대한 어떤 추측도 피하는 것이다.
3. 조금 더 사실적이 되려고 노력하세요.
가정과 이기적인 본능에 근거하여 그들의 분노에 대해 이론을 세우기보다는, 조금 더 사실적이 되려고 노력하세요. 한 가지 방법은 우리가 위의 2번에서 논의한 것처럼 그들의 분노의 기능을 이해하려고 노력하는 것이다.
또 다른 방법은 단순히 상황의 사실을 분류하는 것이다. 정확히 무슨 일이 있었던 거죠? 그들이 하는 말이 내 경험과 일치하나요? 제가 두렵거나 슬프거나 죄책감을 느끼거나 다른 강한 감정을 느끼나요? 만약 그렇다면, 그건 무엇에 관한 거죠?
이야기에는 힘이 있습니다. 그리고 직감적인 반응과 우리 자신의 자아를 보호하려는 욕구에 근거할 때, 이러한 이야기들은 결국 득 보다 실이 많을 수 있다.
지금까지 분노를 다스리는 3가지 방법에 대한 내용으로 세차례에 걸쳐 포스팅을 해보았습니다.
다음에는 다른 주제를 가지고 포스팅을 찾아 뵙겠습니다.
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