부오늘은 분노를 다스리는 3지지 방법 2번째 시간으로 글을 작성하겠습니다.
여러분들도 분노를 남들에게 표출하여 이미지 나빠지지 않았으면 하는 바램이며, 그것을 어떻게 하면 내려줄수 있는지 아니면 내가 분노가 넘치는 사람들을 , 그런 남들을 도와 줄수 있는지 배울수 도 있습니다.
분노의 “기능” 을 찾아보자
어릴 때부터, 우리들 대부분은 고통스럽거나 어려운 감정을 질병처럼 보는 것을 배웁니다. 외국 침략자들은 우리를 해치려고 합니다. 이것은 빠르게 제거되거나 최소한 무시되어야 합니다.
여러분 자신의 어린 시절을 생각해 보세요. 더 이상 화가 나지 않을 때까지 얼마나 자주 힘을 내고, 진정하고, 행복한 표정을 짓고, 방으로 가라는 말을 들었니? 의도치 않게, 이런 댓글들은 우리가 느끼는 감정이 나쁘다는 것을, 그리고 더 나아가서는, 우리가 그것들을 갖는 것이 나쁘다는 것을 전달한다.
1. 우리는 감정 해결 또는 감정을 피해야 한다 로 배웁니다.
우리가 아닌 것은 우리의 감정을 어떻게 듣느냐 하는 것입니다. 우리 중 몇 명은 우리가 느끼는 감정에 굴복하거나 피하는 대신 세 번째 선택이 있다는 것을 배운다: 여러분은 차분하게 그들의 말을 듣고, 그들이 “말하는” 것을 고려하고, 그리고 나서 어떻게 진행할지에 대해 정보에 입각한 선택을 할 수 있다.
감정에 대해 생각하는 가장 좋은 방법은 자동차 계기판의 조명과 같습니다. 가끔은 약간 불편하지만(연료가 적습니다!) 종종 그들은 우리에게 무언가를 전달하려고 노력합니다.
감정의 기능을 보는 법을 배우는 것은 일반적으로 감정 지능의 핵심적인 부분입니다. 그리고 그것은 다른 사람들의 분노에 직면했을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 분노가 실제로 긍정적인 감정이라는 것을 깨닫지 못합니다. 우리는 화가 난 사람들이 종종 부정적인 일을 하게 되기 때문에 그것을 나쁘거나 부정적인 것으로 생각합니다. 하지만 정말로 생각해보면, 분노의 감정 자체가 사실은 즐겁습니다. 그것은 부풀리고 자아를 고양시킨다.
“너는 멍청하다”는 모든 평가 뒤에는 “나는 똑똑하다”는 암시가 있다. “그건 틀렸다”는 모든 판단 뒤에는 “나는 무엇이 옳은지 안다”는 암시가 있다.
일단 여러분이 분노가 실제로 기분이 좋다는 것을 이해하면, 여러분은 왜 사람들이 그렇게 쉽게 화를 내고 계속 화를 내는지 알기 시작할 수 있습니다… 왜냐하면 그것은 기분이 좋기 때문입니다! 적어도 그 순간만큼은.
대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 분노의 매우 일반적인 기능은 그것이 슬픔, 두려움, 수치심과 같은 다른 어려운 감정을 완화하고 산만하게 한다는 것이다.
2. 분노에 대한 방어 메커니즘
많은 사람들은 그들이 다른 누군가가 무언가를 잘못한다는 관점에서 상황을 틀리게 함으로써 그들의 두려움, 슬픔 또는 다른 고통스러운 감정을 빠르게 완화시킬 수 있다는 것을 배웠다. 결과적으로, 그들은 옳고 정당함을 느끼며, 이것은 일시적으로 그들의 더 고통스러운 감정으로부터 주의를 산만하게 한다. 이것이 사람들이 그렇게 비판적인 이유이다.
여러분이 동료에게 여러분이 함께 작업 중인 프레젠테이션에서 무언가를 고쳐달라고 요청하면 그들이 “글쎄요, 저는 여러분의 실수를 많이 고쳐야 했어요!”라고 쏘아붙인다고 가정해 보세요. 분노는 예를 들어, 그들의 실수에 대한 당혹감을 완화시키는 역할을 한다.
일단 여러분이 다른 사람들의 분노의 기능을 찾는 것을 배우면, 그것은 여러분 자신을 그것으로부터 분리하고 떨어져 지내는 것을 더 쉽게 만듭니다. 독자 분이 독자 분의 남편이 화를 내고 무례하게 구는 것이 자신의 불안감에 대처하기 위한 방어 장치라는 것을 알 수 있을 때, 그것은 자신감 있게 독자 분의 입장을 고수하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
게다가, 누군가의 분노의 기능을 이해하는 것은 우리가 위의 1번에서 논의한 것처럼 그들의 분노를 인정하고 검증하는 것을 더 쉽게 만든다.
다음 번에 여러분이 다른 누군가의 분노에 직면하게 되면, 스스로에게 물어보세요. 그들의 분노가 어떤 기능을 할 수 있을까요? 화를 내는 것은 그들이 성취하거나 행동하거나 생각하는 데 어떤 도움이 될까요?
지금까지 분노를 다스리는 3가지 방법 2번째 포스팅을 마무리 하겠습니다.
감사합니다.
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