브라질 너트 효능 11가지

오늘은 브라질 너트 효능 과 브라질 너트 부작용 에 대해 알아 볼려고 합니다. 최근 다이어트 하는 사람들이나 건강에 대해 관심이 많은 사람들이 견과류를 챙겨 드시는데요. 그중에서 땅콩의 2~3개 크기 만한 견과류가 있는데요. 바로 브라질 너트 인데요. 얼마나 좋으면 최근들어 브라질 너트 가 한국이라는곳에 와서 이렇게 인기가 있는 견과류가 되었는지 알아 보겠습니다.

목차 숨기기

1 브라질 너트

2 브라질 너트 란

3 브라질 너트 효능

3.1 브라질 너트 효능 – 1. 면역력

3.2 브라질 너트 효능 – 2. 항산화

3.3 브라질 너트 효능 – 3. 남성호르몬

3.4 브라질 너트 효능 – 4. 항암 작용

3.5 브라질 너트 효능 – 5. 심혈관 질환

3.6 브라질 너트 효능 – 6. DNA 손상 예방

3.7 브라질 너트 효능 – 7. 혈액 개선

3.8 브라질 너트 효능 – 8. 인지기능 개선

3.9 브라질 너트 효능 – 9. 갑상선 기능 개선

3.10 브라질 너트 효능 – 10. 천식 완화

3.11 브라질 너트 효능 – 11. 기타

4 브라질 너트 부작용

5 브라질 너트 섭취시 주의점

6 마무리

브라질 너트

사람들이 배는 고프지 않은데 뭔가 궁금하다고 할 때 간식 혹은 음식으로 즐겨 먹는 것이 견과류 종류입니다.

그 중에서도 많은 사람들이 최근 들어 주목하고 있는 견과류의 한 종류가 있습니다 . 바로 브라질 너트 라고 합니다.

그래서 브라질 너트 효능 과 브라질 너트 부작용 에 관해서 알아 보겠습니다.

브라질 너트 란

견과류의 일종으로 브라질, 페루, 볼리비아 등 아마존 일대에서 자라나는 나무의 열매 라고 합니다. 옛날부터 아메리카 원주민들의 식량으로 채집되었다고 하며 많은 이들 섭취하였다고 합니다. 특히나 셀레늄이 풍부하여 서양의 대표적인 건강식품으로 자리 잡 았어요 . 나무의 높이는 30~60m 정도 이라 하며 평균 수명이 700 년 가까이 된다고 해요.

브라질너트는 열매 크기가 커다란 것이 특징이며 아몬드보다 식감이 부드럽고 약간 기름지다고 합니다. 진한 맛을 가지고 있기에 다른 견과류 보단 고급 진 맛을 느낄 수 있어요 . 땅콩이나 아몬드처럼 생으로 먹을 수 있으며 때로는 오일로 만들어 이용 하기도 합니다. 브라질너트가 사람에게 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

브라질 너트 효능

브라질 너트 효능 – 1. 면역력

브라질 너트 효능 은 나이 들면서 항산화 능력이 감소하 면 활성산소가 백혈구와 임파구 등에 손상을 주게 되죠. 그러면 면역능력이 저하 됩니다. 브라질너트의 셀레늄 성분은 대식세포의 활동을 가증 시켜 세균을 죽이는 작용을 합니다.

또한 셀레늄은 B 임파구를 통해 항체를 많이 생산해 세균의 활동을 제한하 고요. 임파구와 백혈구의 세포를 가증 시켜 항염증 항암 작용을 한다고 합니다. 요즈음 처럼 미세먼지나 호흡기 질환이 많은 때에 면역력을 높이는 데 도움이 되죠.

브라질 너트 효능 – 2. 항산화

브라질 너트 효능 은 강력한 항산화 작용을 통 하여 우리 몸의 노화를 늦춰주고 각가지 염증을 예방 해요.

특히나 다른 영양소인 비타민 E 비타민 D 와 시너지 효과를 내어 각가지 암에 대항하기도 해요.

브라질 너트 효능 – 3. 남성호르몬

브라질 너트 효능 은 셀레늄은 남성호르몬 합성과 정자 형성 발달에 필요한 물질로 정자 세포를 지켜주는 역할을 한다고 합니다. 전립선암을 예방하고 생식 기술 개선 효과가 있다는 연구도 있다고 합니다.

브라질 너트 효능 – 4. 항암 작용

브라질 너트 효능 은 특히나 암을 예방하는데 도움을 준다고 알려져 많은 사람들이 섭취한다고 합니다. 고용량 복용 시 체내 항암 능력이 증진 되고 암세포의 추진 을 늦춰 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

브라질 너트 효능 – 5. 심혈관 질환

브라질 너트 효능 은 브라질너트의 셀레늄과 비타민 E, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 지방산(오메가6, 올레인산, 팔미톨레산)은 혈관 건강에 도움을 주는데요. 콜레스테롤 수치를 낮추고 항염증 작용과 산화 스트레스에 반응해 심혈관 질환의 가능성을 낮춘다고 합니다.

브라질 너트 효능 – 6. DNA 손상 예방

브라질 너트 효능 은 브라질 너트 속 셀레늄은 글루타티온의 필수 성분 중 한 가지 이기도해요. 우리 세포막의 지질을 지켜주고 세포의 산화성 손해를 예방해서 주기도 해요.

브라질 너트 효능 – 7. 혈액 개선

브라질 너트 효능 은 우리 체내 혈액을 건강하게 개선해 주기도 해요 특히나 이를 통하여 몸의 염증을 줄이고 혈액의 추세를 개선하는 역할을 해요. 이런 혈액 개선을 통해 심장 건강에도 많은 도움 을 줘요.

브라질 너트 효능 – 8. 인지기능 개선

브라질 너트 효능 은 2015 년 유럽 영양학회지에 게재된 논문에서는 경도인지고장 환자(치매전단계)를 대상으로 브라질 너트 섭취가 인지 기술에 미치는 영향을 분석했는데요. 60 세 이상 경도인지고장 환자 31 명에게 매일 브라질 너트 1 알 ( 약 5g) 을 6개월 동안 섭취하도록 했죠. 결과적으로 환자들의 혈중 셀레늄 수준이 가증 했고, 언어 유창성 등 전반적인 인지 기술이 증진 된 것으로 나타났다고 합니다.

브라질 너트 속 셀레늄이 활성산소에 연약한 뇌를 보호해 뇌 기능을 개선한 거라는 거예요. 따라서 수험생, 집중력을 요하는 사무직, 또는 기억력이 감소하는 걸 느끼는 분들이라면 브라질 너트가 좋은 영양 식품으로서 좋을 것 같습니다.

브라질 너트 효능 – 9. 갑상선 기능 개선

브라질 너트 효능 은 갑상선 건강에도 좋은 영향을 미치는데 갑상선의 호르몬 생성을 촉진해서 줘요.

특히나 갑상선의 보호자 같은 역할을 해줍니다. 갑상선 내의 활성산소 생성을 조절하고 갑상선 질환으로부터 우리 몸을 보호해서 줘요.

브라질 너트 효능 – 10. 천식 완화

브라질 너트 효능 은 천식을 개선하는 데에도 아주 효과가 좋은데요. 특히나 천식 환자들의 경우 대부분 셀레늄 수치가 아주 낮게 측정되고 있어요. 다수 연구에서 천식 환자들이 플라세보를 섭취했을 때보다 셀레늄 섭취를 통해 증상이 좋아졌다고 해요.

브라질 너트 효능 – 11. 기타

브라질 너트 효능 은 이외에도 갑상선 건강이나 골다공증 피부건강, 염증성 질환, 알러지 질환 등에도 도움을 준다고 해요. 이러한 질환들인 브라질 너트의 여러 가지 영양소들과 셀레늄 비타민 E 같은 항산화 작용을 하는 성분들이 도움을 주기 때문이에요 .

브라질 너트 부작용

브라질 너트는 건강에도 아주 이로운 식품이지만 부작용도 존재 해요. 그 이유가 바로 셀레늄 함량이 아주 높기 때문인데요. 셀레늄의 경우 하루 권장량은400 mcg입니다. 과다 복용 시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같아요

메스꺼움, 탈모, 기침, 설사, 복통

그리고 가끔 호흡 도중에 마늘 같은 냄새가 나기도 하며 금속 맛이 느껴질 수도 있습니다.

브라질 너트 섭취시 주의점

브라질 너트 한 개에는 약 70~90㎍의 셀레늄이 함유된 다고 해요. 성인의 하루 셀레늄 권장섭취량(RDA) 은 55 ㎍이고요. 임신 중에는 60㎍, 수유 중에는 70㎍ 이고 하루 상한섭취량(UL)은 400㎍ 이죠. 이보다 많이 먹게 되면 셀레늄중독(셀레노시스selenosis)이 될 수 있고요. 부작용으로는 복통, 메스꺼움, 설사, 그리고 머리카락이나 손톱이 쉽게 부러지거나 피로감, 피부발진, 신경예민 등의 증상이 있다고 합니다.